(Tổ Quốc) - Sau tuổi 50 trở đi, những vấn đề về sức khỏe bắt đầu xuất hiện. Từ những điều nho nhỏ như tóc lác đác sợi bạc, mắt mờ khi đọc sách, đến những chuyện lớn hơn như cao huyết áp, ăn uống khó tiêu, ngủ không sâu giấc, leo cầu thang thấy mệt… khiến mỗi người nhận ra cơ thể đã không còn như xưa.
Tâm lý chung, ai cũng sẽ ít nhiều lo âu trước những biến chuyển này. Tuy nhiên, cần hiểu rằng lão hóa là quá trình tất yếu, không ai có thể tránh khỏi. Thay vì chối bỏ hay trầm cảm, né tránh chia sẻ với mọi người, có những cách khác để chúng ta vui sống, thoải mái, an nhiên chào đón tuổi về chiều. Các chuyên gia về lão khoa khuyên rằng, đừng chỉ hướng đến việc sống thọ, hãy hướng đến việc tạo dựng những năm tháng sống chất lượng, sống vui, khỏe, tích cực và an nhiên. Bằng cách thực hiện vài bí quyết dưới đây, các bậc cao niên sẽ có tuổi hoàng hôn cuộc đời nhiều hạnh phúc.
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục mỗi ngày là một hoạt động cực kỳ quan trọng. Tập thể dục hợp lý sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong đối với mọi căn bệnh liên quan đến lão hóa. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp kiểm soát huyết áp, cân bằng cholesterol, đường huyết, độ nhớt máu và giảm nguy cơ bùng phát các biến chứng bệnh nguy hiểm.
Lợi ích của việc vận động đến từ những quá trình sinh học tức thời sau mỗi lần vận động, nhưng nó chỉ tồn tại trong một thời gian ngắn. Do đó, cần tập thể dục mỗi ngày để duy trì những lợi ích này lâu hơn. Đi bộ nhanh sẽ hạn chế tăng lượng mỡ trong máu sau ăn. Vận động nhẹ nhàng hằng ngày cũng rất tốt cho cơ thể người lớn tuổi.
Quan tâm đến giấc ngủ
Ngủ là quãng thời gian quan trọng để cơ thể thư giãn, hồi phục, tái tạo, thay thế mô - tế bào tổn thương hay đã mất. Giấc ngủ tốt sẽ giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nâng cao khả năng miễn dịch và chống lại chứng trầm cảm,... Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, nhất là với các cụ cao tuổi. Ngủ đủ giấc và ngon sẽ giúp hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và nguy cơ tử vong liên quan đến tiến trình lão hóa.
Ngủ không đủ giấc dễ gây ra mệt mỏi, dễ dẫn đến bệnh tim, cao huyết áp... Ngoài ra, ngủ không đủ còn dễ dẫn đến tình trạng stress, có thể gây lo âu, trầm cảm. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cơ thể hồi phục về nhiều mặt.
Để có được giấc ngủ ngon, chúng ta cần áp dụng các bí quyết sau: Tránh các chất gây kích thích như cà phê, nước tăng lực, thuốc lá, thức uống có cồn,… hoặc những bữa ăn thịnh soạn vào ban đêm. Tập thể dục thường xuyên, nên tránh tập quá sức và tập vào lúc đêm muộn. Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ. Thiết lập riêng khu vực chỉ dùng để ngủ, không ăn uống, xem tivi hay làm việc ở khu vực này. Ngủ điều độ, đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Phòng ngủ cần yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, ấm áp. Nhiệt độ và độ ẩm phòng ngủ ở mức vừa phải, dễ chịu.
Duy trì cân nặng hợp lý
Ở người cao tuổi, do khối cơ và tốc độ trao đổi chất giảm, đồng thời tăng quá trình tích mỡ, nên có thể xuất hiện tình trạng thừa cân. Thừa cân quá mức có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe. Giữ được cân nặng thích hợp là góp phần quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Sống lạc quan
Ai cũng phải già đi, nhưng quá trình lão hóa phụ thuộc rất nhiều vào thái độ sống của mỗi người. Suy nghĩ tích cực và có cái nhìn lạc quan về tuổi tác, sẽ tạo ảnh hưởng tốt đến tuổi thọ.
Thái độ tích cực, lạc quan giúp người lớn tuổi giảm stress, mau phục hồi sức khỏe, hỗ trợ tích cực lên hệ miễn dịch và các chức năng não bộ. Thế nên, chăm sóc sức khỏe cho bậc cao niên, không chỉ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể chất, mà còn phải chú ý đến tâm thế, tinh thần của họ.
Có thể áp dụng những phương pháp sau để có lối sống tích cực: Thư giãn: Dành một khoảng thời gian để thư giãn mỗi ngày. Tập trung tâm trí và nhìn nhận mọi việc theo hướng tích cực, không nên suy nghĩ tiêu cực. Tham gia các hoạt động tập thể, vui chơi, giải trí; giữ liên lạc và kết nối với bạn bè, người thân.
Bên cạnh rèn luyện thể lực thường xuyên, sống lạc quan và tích cực, người cao tuổi cũng cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh, ăn ngủ tốt, phòng chống bệnh tật. Điều quan trọng là bữa ăn hằng ngày phải đa dạng thực phẩm, đủ và hợp lý các thành phần dưỡng chất. Bên cạnh đó, khẩu phần của họ có thể kết hợp thêm các sản phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ cũng như sử dụng các loại sữa chuyên biệt, tăng cường dinh dưỡng.
Sure Prevent Gold của Công ty CP Sữa Việt Nam Vinamilk là sản phẩm mới đặc chế cho người cao tuổi. Với các thành phần dưỡng chất phù hợp như canxi và collagen, vitamin K2 giúp xương chắc khỏe, giảm đau sụn khớp; các vitamin A, C, nhóm B giúp tăng sức đề kháng; omega 3, DHA, sterols esters thực vật, hỗ trợ sức khỏe tim mạch; dưỡng chất SPS (soy phosphatidylserine) và choline hỗ trợ trí nhớ; và đặc biệt là chiết xuất tự nhiên từ mầm bông cải xanh, giúp cơ thể đào thải chất độc, tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon hơn. Sure Prevent Gold nay đã có dạng sữa bột và sữa nước tiện dụng.
Xem thêm thông tin sản phẩm Vinamilk Sure Prevent Gold: TẠI ĐÂY
Ánh Dương