Ăn vặt là thói quen của dân công sở nhằm vượt qua cơn buồn ngủ và giải tỏa căng thẳng trong công việc. Tuy nhiên, nếu ăn vặt nhiều và không đúng cách sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Muốn vô tư ăn vặt mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bạn nên thử ngay những thực phẩm này.
Các loại hạt dinh dưỡng
Món ăn vặt không tăng cân đầu tiên phải thể kể đến các loại hạt. Các loại hạt ăn vừa vui miệng vừa chẳng chứa bao nhiêu calo sẽ giúp dân văn phòng tha hồ thỏa cơn thèm ăn vặt mà không lo béo. Một số loại hạt bổ dưỡng mà tín đồ ăn đêm có thể tích trữ trong nhà là hạt óc chó, hạt diêm mạch, hạt dẻ hay hạnh nhân… những loại hạt này hoàn toàn có thể liệt kê vào những món ăn vặt không béo.
Trong các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe và thơm ngon nhất. Đây cũng là sự lựa chọn cho các cô nàng muốn ăn vặt mà không tăng cân. Hàm lượng protein cao, chất béo tốt và chất xơ phong phú chính là điều kiện lý tưởng để phát huy tác dụng của hạt hạnh nhân trong việc hỗ trợ giảm cân rất tuyệt vời.
Một số địa chỉ có thể tìm hạt dinh dưỡng uy tín, chất lượng như: Kingnuts.net, nutscorner.net, Happy Shop, fanpage Nhà Đậu với mức giá khoảng 200.000 - 250.000 đồng hộp 500gr tùy loại hạt hoặc mix từ 3-5 hạt khác nhau.
Sữa chua không đường ăn với trái cây
Không phải tự nhiên mà người ta thường mách bạn nên ăn sữa chua không đường trong quá trình làm đẹp, giảm cân. Sữa chua có thành phần chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Nếu muốn chọn một cách ăn vặt không tăng cân mà lại ngon miệng, các bạn có thể làm sữa chua trộn hoa quả. Trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp nguồn vitamin và các loại khoáng chất tuyệt vời, giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ trao đổi chất. Một số trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả như: cam, táo, dâu tây, đào, việt quất, kiwi, bơ, dưa hấu...
Nếu muốn chọn một cách ăn vặt không tăng cân mà lại ngon miệng, các bạn có thể làm sữa chua trộn hoa quả.
Bạn có thể thử sữa chua không đường TH true YOGURT được lên men tự nhiên với hương thơm ngậy và vị chua dịu nhẹ, giá 24.000 đồng/hộp.
Sữa chua không đường Dalat Milk cũng khá thơm ngon, giá thành rẻ chỉ 14.000 đồng 1 hũ.
Sô cô la đen
Những thanh socola đen sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều trước khi quay trở lại với công việc căng thẳng. Cộng thêm với những công dụng tuyệt vời như bảo vệ tim mạch, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm đẹp da… và đặc biệt không làm chúng ta phát phì vì chất béo trong socola đen vốn là axit béo không no. Vậy nên bạn hãy thủ sẵn món ăn vặt này trên bàn làm việc để dùng ăn nhẹ giữa buổi nhé.
Dân văn phòng có thể chọn Socola đen Marou được làm từ cacao trồng tại 6 tỉnh của Việt Nam. Sản phẩm "made in Vietnam" có thể dễ dàng tìm mua ở các cửa hàng của Marou trên toàn quốc với mức giá 48.000 đồng cho mỗi thanh.
Rong biển
Các chuyên gia dinh dưỡng đưa món này vào hàng thượng hạng. Chỉ cần dùng khoảng 7g rong biển, bạn có ngay 4.500 microgram chất i-ốt, nhiều hơn nhu cầu thường ngày của cơ thể. Như bạn đã biết, i-ốt cải thiện hoạt động tuyến giáp. Ngoài ra, rong biển còn chứa alginate, loại chất xơ giúp giảm rất nhiều sự hấp thụ chất béo.
Rong biển cung cấp lượng calo thấp nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng cao nên có thể được xem là món ăn vặt không mập hoàn hảo.
Quan trọng là rong biển chứa rất ít calo (mỗi gói cung cấp khoảng 25 calo), mà lại cung cấp nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như magie và canxi. Ngoài ra, rong biển sấy thường có một lớp dầu olive mỏng bọc bên ngoài, giúp bạn vừa đủ đã cơn thèm các món chiên rán béo ngậy mà vẫn giữ cơ thể khỏe mạnh.
Chị em văn phòng có thể tự làm món này ở nhà nhưng nếu quá bận rộn bạn có thể tìm mua tại các siêu thị rong biển ăn liền organic Kirkland, rong biển sấy giòn ăn liền O'Food, rong biển sấy OTTOGI với mức giá chỉ khoảng 40.000 đồng 1 gói.
Yến mạch
Nổi tiếng là loại thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe, với lượng lớn protein và chất xơ, bột yến mạch giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa và bài trừ độc tố trong cơ thể đồng thời giữ cho làn da được sáng bóng và mềm mịn hơn. Đây chính là lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Bạn có thể dùng chung với nước nóng hoặc kết hợp cùng các loại trái cây khác để thay đổi khẩu vị thêm phong phú.
Yến mạch là lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.
Trên thị trường, Yến Mạch Quaker Oats Quick - 1 Minute 4.52kg được nhiều người ưa chuộng. Đây là loại yến mạch giữ được 100% hạt tự nhiên nhưng thời gian chế biến yến mạch Quaker Oats lại cực kỳ nhanh chóng và tiện lợi, phù hợp với cuộc sống bận rộn của phụ nữ hiện đại.
Dân văn phòng có thể tìm mua Yến Mạch Quaker Oats ở Wheyshop.vn hoặc Gymstore.vn với giá khoảng 300.000 đồng/ hộp 4,5kg. Một số địa chỉ có bán lẻ tuy nhiên dân văn phòng có thể mua chung hộp lớn để tiết kiệm chi phí.
Trứng luộc
Trong danh sách các món ăn vặt không tăng cân, không thể không nhắc đến món trứng luộc. Trứng được xem là nguồn dinh dưỡng không chỉ giàu protein mà còn là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe. Không những trứng luộc là món ăn không gây tăng cân, mà nó còn có thể giảm cân cực kì hiệu quả đấy. Hiếm món ăn nào ít béo, nhiều protein no lâu và dễ chuẩn bị như trứng luộc.
Trứng luộc là món ăn vặt ít béo, nhiều protein, no lâu và dễ chuẩn bị.
Sữa hạt không đường
Các loại sữa hạt như sữa hạt dẻ, sữa óc chó, sữa hạnh nhân,… được xếp trong nhóm những đồ ăn vặt dành cho người giảm cân lý tưởng nhất, khi những món thức uống này có mức năng lượng thấp, chứa nhóm các chất béo có lợi cùng rất nhiều các vitamin A, E, B, D,…
Sữa hạt xứng đáng nằm trong thực đơn giảm cân lý tưởng nhất. Tuy nhiên, để chuẩn bị cho thức uống này khá mất thời gian, bạn có thể chuẩn bị trước từ cuối tuần và dự trữ vào tủ lạnh để mang đi làm hàng ngày.
Bánh ngũ cốc
Bánh ngũ cốc đang trở thành một trong những món đồ ăn vặt không mập hot hit trong thời gian gần đây. Nguyên liệu chính trong món bánh này là các loại ngũ cốc và không sử dụng đường trong công thức. Vì vậy so với các loại bánh kẹo thông thường, món bánh này cung cấp mức năng lượng rất thấp.
So với các loại bánh kẹo thông thường, bánh ngũ cốc cung cấp mức năng lượng rất thấp.
Đồng thời, lượng chất xơ và chất béo có lợi cho sức khỏe của bánh ngũ cốc cho người giảm cân này cũng dồi dào hơn. Nếu bạn đang tìm món ăn gì không béo mà ngon thì tại sao không thưởng thức món bánh ngũ cốc.
Bạn có thể tự làm bánh ngũ cốc tại nhà nhưng nếu quá bận rộn bạn có thể tìm mua các sản phẩm như thanh ngũ cốc Heritage Mill hay bánh ngũ cốc Protein Carman's với giá khoảng 200.000 đồng trên các tảng thương mại điện tử.
Bánh ngũ cốc Protein Carman's là món ăn vặt tiện lợi, phù hợp cho dân văn phòng bận rộn.