Nuôi dưỡng cơ thể như thế nào để kéo dài tuổi thọ luôn là một chủ đề nóng mà tất cả chúng ta đều quan tâm. Đặc biệt là khi trong xã hội nhiều áp lực như hiện nay, dù chúng ta có điều kiện sống tốt hơn nhưng ngược lại, cơ thể lại phải chịu nhiều sự tổn thương hơn do làm việc quá sức, đó là lý do vì sao ngày càng có nhiều ca bệnh đột tử, tim mạch hay ung thư.
Nếu muốn trì hoãn sự lão hóa và sống lâu hơn, chúng ta nên làm gì?
1. Luôn lạc quan
Đứng đầu danh sách đó chính là sự lạc quan. Nhiều người khi gặp phải rắc rối và thất bại trong cuộc sống thường suy xụp, đau khổ. Nhưng nếu bạn luôn giận dữ, bi quan, chán nản, lo lắng một cách mù quáng thì chỉ khiến cuộc sống của bạn ngày càng khó khăn hơn, thể trạng cũng ngày càng sa sút.
Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy những người lạc quan có khả năng sống thọ hơn. Cụ thể: Người mức độ lạc quan cao nhất có tỷ lệ sống trên 85 tuổi cao hơn từ 50 - 70% so với những người báo cáo mức độ lạc quan thấp nhất. Thêm nữa, những người lạc quan nhất có tuổi thọ trung bình dài hơn khoảng 11 - 15% so với những người kém lạc quan nhất.
2. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống có liên quan trực tiếp đến tuổi thọ và sức khỏe của chúng ta. Ăn uống điều độ thì cơ thể bạn sẽ tự nhiên khỏe mạnh. Tuy nhiên, để duy trì được một chế độ ăn uống lành mạnh, lâu dài không phải là điều dễ dàng.
Thói quen ăn uống lành mạnh có nghĩa là tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe như trái cây và rau quả tươi. Mọi người nên chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt và tiêu thụ các nguồn protein lành mạnh như cá, các loại đậu, quả hạch, cùng với một lượng vừa phải chất béo lành mạnh. Đồng thời, hạn chế những thực phẩm có nhiều muối, đường và dầu mỡ.
Hình minh họa. Ảnh: Internet
Với nhịp sống hiện đại, công việc bận rộn cùng quỹ thời gian eo hẹp, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống nhiều đường dần trở thành những món ăn được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, thói quen ăn uống này về lâu dài sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, kéo theo nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa quyết định tuổi thọ. Thói quen này không chỉ liên quan đến sức khỏe thể chất của chúng ta mà còn có tác động quan trọng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Mặc dù việc thay đổi thói quen ăn uống có thể cần thời gian và sự kiên trì, tuy nhiên không quá khó để dần đạt được mục tiêu này. Hãy bắt đầu từ những bước đơn giản như mua nguyên liệu tươi, tự nấu các bữa ăn lành mạnh, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn trong các bữa ăn để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
3. Nghỉ ngơi
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng đóng góp vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ con người. Một giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cân bằng cảm xúc và có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, nhịp sống hối hả của xã hội hiện đại thường khiến con người phải hy sinh thời gian ngủ quý báu. Bên cạnh đó, các yếu tố như căng thẳng trong công việc, sử dụng thiết bị điện tử và chứng mất ngủ khiến nhiều người thức khuya, thiếu ngủ, không ngủ đủ giấc.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường ngủ 6,5-7,4 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp nhất và tuổi thọ của họ cũng dài hơn so với các khoảng thời gian khác. Nếu ngủ quá ít, khoảng 4,4 tiếng mỗi ngày, hoặc ngủ quá lâu, ngủ trên 9,5 tiếng, thì khả năng tử vong cao hơn.
Hình minh họa. Ảnh: Internet
Từ đó có thể thấy rằng tuổi thọ của chúng ta thực ra có quan hệ mật thiết với thời gian ngủ. Nhiều người bị rối loạn nội tiết, sức đề kháng yếu là do thức khuya. Thức khuya khiến chức năng các cơ quan suy giảm, hoạt động của cơ thể bị cản trở, sau một thời gian dài, nó sẽ gây ra vấn đề sức khỏe.Trong quá trình duy trì tuổi thọ, bạn nên chú ý đến phương diện này, mỗi ngày nên đi ngủ sớm và dậy sớm để duy trì sức khỏe.
4. Đi bộ nhiều hơn
Xếp thứ 3 trong danh sách chính là thói quen đi bộ. Theo một nghiên cứu trên tạp chí PLoS Medicine, đi bộ 11 phút mỗi ngày là đủ để kéo dài tuổi thọ thêm 2 năm. Bên cạnh đó, các nhà khoa học Đại học Sydney (Australia) cũng kết luận rằng việc đi bộ thay vì ngồi trong một tiếng đồng hồ sẽ giảm 14% nguy cơ tử vong sớm, tương đương khoảng 9 năm.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên 70.000 người từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Trên thực tế, đi bộ còn đem lại nhiều tác dụng hơn thế. Khi được vận động bằng cách đi bộ, cơ thể sẽ được cải thiện lưu thông máu, đồng thời nó cũng có thể cải thiện chức năng tim phổi, thúc đẩy tiêu hóa đường tiêu hóa, giải phóng áp lực cuộc sống.
5. Tích cực uống đủ nước
Bổ sung nước kịp thời là chìa khóa quan trọng không thể thiếu để duy trì sức khỏe tốt.
Một khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến mọi chức năng. Đối với những bạn có tình trạng da kém, uống nhiều nước hơn cũng có thể dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa các vết sạm.
Với người khỏe mạnh, cơ thể con người cần 2000ml nước uống mỗi 24 giờ.
Nguồn: Live Science, QQ