Vệ sinh và lau chùi quá mức
Chứng sạch sẽ quá mức có thể dẫn đến suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch. Theo nghiên cứu y học hiện đại cho thấy, môi trường quá vô trùng có thể cản trở sự phát triển của hệ thống miễn dịch, dẫn tới việc tăng tỷ lệ mắc các bệnh dị ứng và các bệnh tự miễn. Cần phải có một mức độ tiếp xúc vi khuẩn nhất định trong môi trường để thiết lập phản ứng miễn dịch khỏe mạnh.
Làm sạch đúng cách sẽ làm loại bỏ cả loại vi khuẩn và vi rút có hại, đồng thời cho phép cơ thể chúng ta duy trì sự cân bằng với các vi sinh vật trong môi trường.
Đặc biệt với những người trên 50 tuổi, việc lạm dụng chất tẩy rửa, sản phẩm khử trùng có thể gây ra kích ứng da, thậm chí gây ra các vấn đề về hô hấp.
Việc giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường gia đình sạch sẽ là cần thiết, tuy nhiên tránh lạm dụng quá nhiều chất tẩy rửa hóa học. Bạn nên sử dụng các phương pháp tự nhiên hơn, các nguyên liệu có từ thiên nhiên như giấm, chanh,.. Điều này vừa hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe của bạn, đồng thời có lợi cho môi trường.
Tập luyện quá cường độ
Khi chúng ta già đi, khả năng phục hồi và thích nghi với việc tập luyện cường độ cao của cơ thể sẽ bị giảm dần. Càng lớn tuổi, khối lượng cơ, mật độ xương và độ linh hoạt của khớp đều bị ảnh hưởng lớn. Vậy nên việc tập thể dục quá mức không chỉ mang lợi ích hạn chế mà còn làm tăng nguy cơ gây chấn thương.
Đương nhiên, ta vẫn biết việc tập thể dục nhịp điệu vừa phải và rèn luyện sức bền là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch. Việc này còn hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Điều này đã được nhiều cơ quan y tế chứng minh và khuyến nghị.
Tuy nhiên hãy biết giới hạn thể chất của bản thân và tránh đẩy cơ thể vào trạng thái quá mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy cơ thể yếu ớt hoặc đau nhức sau khi tập thể dục thì đây có thể là một trong những dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Bạn nên điều chỉnh kế hoạch tập luyện của mình hoặc tìm đến sự hướng dẫn của chuyên gia để giữ cho bản thân một trạng thái thoải mái và dễ chịu nhất.
Ăn kiêng hoặc kiểm soát chế độ ăn uống quá mức
Khi bạn già đi, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể cũng sẽ dần thay đổi. Ví dụ, nhu cầu về bổ xung các loại vitamin và khoáng chất có thể tăng lên, trong khi tổng lượng calo yêu cầu có thể giảm.
Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm đầy đủ chất đạm, các axit béo thiết yếu, carbohydrate phức hợp, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Việc ăn kiêng quá mức có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến chức năng cơ thể và khả năng miễn dịch.
Những thói quen ăn kiêng khắc nghiệt, chẳng hạn như chế độ ăn ít calo hoặc chế độ ăn giàu protein trong một thời gian dài có thể gây tác dụng phụ đối với sức khỏe. Trong đó có một số cơ quan bị ảnh hưởng trực tiếp như tim, thận hay xương khớp.
Muốn có một chế độ ăn hợp lý, tốt nhất bạn nên nghe theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch ăn kiêng phù hợp với mình.
Đầu tư quá mức vào công việc
Công việc có thể mang lại cho chúng ta nhiều cơ hội, mục đích và các mối quan hệ xã hội. Tuy nhiên, làm việc quá sức có thể dẫn tới căng thẳng, mệt mỏi và các vấn đề về sức khỏe. Đối với những người trên 50 tuổi, việc tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là cực kỳ quan trọng.
Khi bắt đầu bước vào độ tuổi nghỉ hưu, hãy lập một kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý để giúp giảm bớt căng thẳng trong công việc và vẫn đảm bảo có đủ kinh tế trong thời gian đó.
Bạn có thể cân nhắc giảm dần thời gian làm việc hoặc chuyển sang các hình thức linh hoạt hơn như tư vấn hoặc làm việc bán thời gian.
Hãy phân bổ thời gian và năng lượng cho gia đình, sở thích,.. những điều này có thể giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống và có khả năng kéo dài tuổi thọ.
Tham gia quá mức các hoạt động xã hội
Việc tham gia các hoạt động xã hội rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, tham gia quá mức cũng sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi và căng thẳng.
Hãy lựa chọn các hoạt động xã hội mang lại niềm vui, sự hài lòng và sự kết nối giữa những con người thân thiện và tốt tính. Thay vì cứ tham gia một cách vô tội vạ, hoặc theo nghĩa vụ và thói quen thì bạn hãy lựa chọn theo mong muốn của mình.
Học cách nói “không” và giữ việc tham gia các hoạt động ở mức vừa phải để có thể tận hưởng việc giao lưu mà không tốn quá nhiều năng lượng.
Theo Toutiao