Sau 50 tuổi, chạy bộ mỗi ngày có còn “lý tưởng” hay chỉ đang đẩy nhanh quá trình “lão hóa xương”?

Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát Phòng chống Bệnh tật Hoa Kỳ – CDC, bước qua tuổi 50, cơ thể có thể sẽ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe đáng quan ngại như: loãng xương; bệnh tim mạch; ung thư; bệnh đường hô hấp; tiểu đường (hay đái tháo đường); béo phì; trầm cảm hay bệnh răng miệng. Trong đó loãng xương và viêm khớp là hai bệnh chiếm tỷ lệ cao nhất với 49,7% người qua tuổi 50 gặp phải. 

Sau tuổi 50, cơ thể có thể mắc nhiều bệnh nguy hiểm. (Ảnh: Cary Ortho)

Mới đây trang Sohu (Trung Quốc) đã đưa thông tin về câu chuyện của gia đình cô Trần xung quanh vấn đề nên chọn lựa tập thể dục chạy bộ hay nghỉ ngơi sau tuổi 50. 

Cô Trần cảm thấy cơ thể mình tốt hơn rất nhiều mỗi khi ra ngoài chạy và tập thể dục hằng ngày nhưng chồng cô ấy lại không như vậy. Chú Trần cho rằng, sau 50 tuổi không phải lúc nào cũng chạy và tập thể dục như vậy rất dễ tổn thương đến cơ thể, nên ở nhà nghỉ ngơi là đủ rồi. 

Cuối cùng, gia đình cô Trần quyết định đến gặp các bác sĩ Khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Bắc Kinh (Trung Quốc) để có lời khuyên chính xác nhất. 

Quan điểm của họ về việc chạy thể dục đại diện cho hai ý kiến. Một là "kiên trì tập thể dục để giữ sức khỏe", hai là "nên nghỉ ngơi, thư giãn và điều hòa cơ thể". Đứng trước hai luồng ý kiến trái chiều, các bác sĩ Khoa Ngoại tổng hợp đã tận tình đưa ra những lời khuyên về vấn đề này. 

Sau 50 tuổi, chạy và tập thể dục mỗi ngày có khỏe hơn không?

Chạy tập thể dục có nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Nó không chỉ tăng cường sức khỏe, mà còn kích thích sự hấp thu canxi trong cơ thể, cải thiện sự dẻo dai của xương và sự linh hoạt của các khớp. Đối với nhiều bệnh nhân bị thoái hóa khớp, chạy bộ một cách phù hợp cũng có thể cải thiện tình trạng bệnh.

Nhưng phương pháp chạy hàng ngày có thể không phù hợp với những người từ 50 tuổi trở lên. Các bác sĩ đã gặp rất nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp khoảng 50 tuổi đến khám, hỏi ra mới biết họ đã chạy bộ hàng ngày, thậm chí có người chạy từ 5km đến 10km mỗi ngày. Với cường độ và lượng vận động như vậy rõ ràng là vượt quá khả năng chịu tải của khớp.

Sau 50 tuổi, không nên chạy bộ quá nhiều. Bạn cần lựa chọn hình thức thể dục phù hợp. (Ảnh: Atletika)

Các bài tập chạy với tần suất cao không những không duy trì được sức khỏe mà còn có thể khiến đầu gối của bạn bị tổn thương.

Bác sĩ chia sẻ, theo tần suất tập thể dục của cô Trần hằng ngày, cộng với việc cơ thể đang trong giai đoạn mãn kinh, rất có thể sau một thời gian các khớp cô sẽ bị mài mòn và dẫn đến các bệnh về khớp. Đối với phụ nữ khoảng 50 tuổi, do lượng estrogen trong cơ thể giảm đi, dễ mắc bệnh loãng xương và các bệnh khác.

Việc kiên trì chạy mỗi ngày, mặc dù nó có thể tăng cường sức và duy trì sự linh hoạt của các khớp nhưng nó cũng làm tăng độ mòn của khớp một cách vô hình, và dễ gây viêm khớp hay các bệnh khác do sụn khớp bị thoái hóa. 

Tập thể dục mỗi ngày có thể không phải là một chế độ tốt cho sức khỏe sau tuổi 50 nhưng nếu cứ ngồi yên một chỗ, để cơ thể nghỉ ngơi trong thời gian dài cũng không phải là cách tốt để giữ gìn sức khỏe cho khớp gối, vậy chúng ta nên làm thế nào? 

Duy trì tập thể dục nhưng ở mức độ vừa phải. (Ảnh: Twitter)

Tập thể dục rất quan trọng sau tuổi 50, nhưng cần giảm lượng vận động phù hợp với cơ thể

Đối với người trung niên và người già sau 50 tuổi thì các khớp, xương, thể lực,… đều sẽ bị suy giảm. Mọi người cần tiếp cận đúng và chọn môn thể thao phù hợp với bản thân, giảm lượng vận động phù hợp để bảo vệ sức khỏe.

Cường độ thấp: yoga, thái cực quyền, đi bộ,...;

Cường độ vừa phải: nâng tạ, chống đẩy, đạp xe, chạy bộ,…;

Cường độ cao: bơi, chạy, nhảy, khiêu vũ,...

Theo thể lực của bản thân để có thể chọn một môn thể thao phù hợp với mình. Nếu mắc các bệnh như thoái hóa khớp, nên bắt đầu bằng các bài tập thể dục cường độ thấp để tránh làm nặng thêm tình trạng tổn thương khớp.

Lựa chọn các bài thể dục phù hợp với cơ thể của mình. (Ảnh: Wallaceburg Adult Activity Centre)

Vậy nên giảm lượng vận động bao nhiêu là thích hợp hơn?

Theo các nguyên tắc tập thể dục được khuyến khích, mỗi người mỗi ngày nên đáp ứng khoảng 30 phút tập thể dục cường độ trung bình. Tuy nhiên, tùy theo thể lực của mỗi người, khả năng thể thao và các yếu tố khác, lượng vận động cũng nên được điều chỉnh.

Khi mọi người cảm thấy cơ thể hơi mệt mỏi sau khi tập thể dục, nhưng lại sung sức hơn sau khi nghỉ ngơi hợp lý, điều này cho thấy lượng vận động đang hợp lý . Nếu sau khi vận động, cảm thấy cơ thể không những mệt mỏi rã rời mà còn đau nhức khắp người, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tâm lý không chịu tập luyện thì có nghĩa lượng vận động đã vượt quá tiêu chuẩn, cần phải rút ngắn thời gian tập hoặc giảm cường độ.

Sau 50 tuổi, việc ý thức thể dục chăm sóc sức khỏe là điều tốt. Nhưng nếu cố gắng chạy bộ mỗi ngày, chỉ có thể làm hỏng đầu gối và đẩy nhanh quá trình lão hóa xương. Hãy tập thể dục đúng cách và giảm lượng vận động, điều này sẽ giúp ích nhiều hơn cho qua 50 tuổi bảo vệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa thoái hóa khớp.

Lưu Ly