4 loại nước nên uống vào mùa hè, vừa bổ sung điện giải lại giúp cơ thể tránh bị mất nước

Cơ thể chúng ta mất nước liên tục qua da, nước tiểu, chất thải và mồ hôi - ngay cả khi chúng ta thở. Đặc biệt, vào mùa hè, nhiệt độ cao càng làm cho tình trạng mất nước có thể dễ dàng xảy ra hơn.

Uống nước có nhiều lợi ích, bao gồm:

- Điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể

- Chuyển hóa thức ăn và điều chỉnh cơn đói

- Bôi trơn các khớp

- Đào thải chất thải khỏi cơ thể

- Sản xuất đủ nước bọt

Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể bị mất nước, có thể dẫn đến suy giảm chức năng thận, chất điện giải không cân bằng và các biến chứng khác.

Nhiệt độ cực cao trong thời tiết mùa hè nóng bức có thể gây tổn hại đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Mất nước là một trong những tình trạng phổ biến nhất mà người ta có thể dễ mắc phải trong mùa hè. Mất nước đề cập đến việc thiếu nước nghiêm trọng trong cơ thể.

Trao đổi về vấn đề cơ thể bị mất nước vào mùa hè, BS Trịnh Trang, BS chuyên về dinh dưỡng tại Bệnh viện YHCT Thái Bình cho biết: Có nhiều nguyên nhân gây mất nước vào mùa hè như là: Bị tiêu chảy, nôn, ra mồ hôi quá nhiều... Tình trạng mất nước thường đi kèm mất điện giải. Vì vậy, khi gặp tình trạng mất nước, chúng ta cần bù cả nước và điện giải.

Ngoài việc bổ sung nước lọc hàng ngày, chúng ta có thể bù nước và điện giải cho cơ thể bằng các loại nước sau đây:

1. Dung dịch điện giải

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dung dịch điện giải, bao gồm cả loại pha sẵn tiện sử dụng hoặc loại tự pha tại nhà theo tỉ lệ đúng hướng dẫn của nhà sản xuất. Nên uống đủ liều lượng tùy theo mức độ mất nước của cơ thể.

Nhóm dung dịch này đảm bảo về độ cân bằng điện giải phù hợp cho cơ thể.

2. Nước dừa

Nước dừa có mức độ cân bằng điện giải tương đương với cơ thể chúng ta nên hoàn toàn có thể lựa chọn thay thế trong trường hợp thấy khó uống nước điện giải. Đặc biệt, sau khi tập thể dục thể thao, bạn hoàn toàn có thể bổ sung nước dừa cho cơ thể.

3. Sữa

Với trẻ nhỏ, khi bắt đầu có dấu hiệu thiếu nước thì cho con uống nhiều sữa hơn một chút sẽ cung cấp thêm nước, điện giải và các chất năng lượng cho con như protein, carbonhydrate và chất béo. Điều này giúp con có thêm sức khỏe để chống lại bệnh tật.

Ngoài ra, BS Trang cũng đưa ra khuyến cáo rằng, mọi người có thể sử dụng các loại nước ép như nước ép hoa quả hoặc nước ép rau củ trong trường hợp cơ thể bị mất nước nhẹ.

Mẹo giữ cho cơ thể luôn... đủ nước

Để giữ cho cơ thể tránh bị mất nước vào mùa hè, mọi người có thể làm theo các việc sau đây:

- Uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng: Điều này giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động và tăng cường năng lượng. Tránh uống nước ngay trước khi đi ngủ nếu bạn phải vật lộn với việc đi tiểu về đêm hoặc có tình trạng ợ nóng.

- Tập trung vào các tín hiệu của cơ thể: Hãy chú ý xem cơ thể bạn khát nước hay đói. Đôi khi chúng ta ăn quá nhiều vì chúng ta nhầm lẫn khát nước với đói.

- Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn: Việc này sẽ giúp cơ thể giữ nước, tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Đồng thời bạn cũng sẽ cảm thấy no nhanh hơn, nhờ vậy giảm cả nguy cơ tăng cân do ăn quá nhiều.

- Luôn mang theo chai nước bên mình: Người ta có thể lựa chọn đồ uống không lành mạnh do thiếu nước hoặc có thể không uống nước do thiếu nước. Mang theo một chai nước có thể giúp bạn luôn bổ sung nước một cách đúng nhất.

- Ăn các loại rau giàu nước: Thêm các loại rau như rau bina, bông cải xanh, dưa chuột, đậu, bắp cải, rau diếp, hành tây... vào chế độ ăn uống hàng ngày là một lựa chọn rất thông minh. Chúng không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa rất nhiều nước, góp phần giúp cơ thể bạn không bị thiếu nước.