(Tổ Quốc) - Các chuyên gia cho rằng, nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) là một trong những tiêu chí đánh giá sức khỏe hiện tại và tương lai của con người.
Các nhân tố ảnh hưởng đến nhịp tim bao gồm độ tuổi, mức độ vận động, hút thuốc, sử dụng thuốc men, trạng thái cảm xúc, các bệnh về tim mạch, cholesterol cao hoặc tiểu đường. Nhịp tim bình thường của một người trưởng thành là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút, nhưng nhịp trái tim của các vận động viên được đào tạo tốt có thể chậm đến 40 nhịp mỗi phút.
Cách đo RHR: giữ ngón tay giữa của bạn vào những điểm mà bạn có thể cảm nhận rõ nhất mạch đập của mình như là ở cổ tay hay cổ. Bấm đồng hồ và đếm số nhịp đập tim bạn trong vòng 30 giây, sau đó nhân đôi lên để có được nhịp tim mỗi phút. Nếu bạn cảm thấy nhịp tim của mình có thể quá cao - ví dụ trên 100 nhịp mỗi phút - hãy đặt cuộc hẹn với bác sĩ càng sớm càng tốt.
Đối với những cặp đôi, còn gì tốt hơn khi cùng người mình yêu đặt sức khỏe trái tim thành một trong những ưu tiên hàng đầu? Dưới đây là 5 cách để bảo vệ trái tim khỏe mà những người yêu nhau không thể bỏ qua.
1. Tránh xa thuốc lá
"Tôi là người hút thuốc lá xã hội" là một cụm từ phổ biến được nghe từ những người cho rằng, họ chỉ hút thuốc khi giao lưu xã hội và việc hút thuốc ở đây không ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.
Thật không may là nó có ảnh hưởng: những người hút trung bình một điếu thuốc mỗi ngày, có nguy cơ tử vong sớm hơn 64% so với những người chưa bao giờ hút thuốc - theo một nghiên cứu năm 2017 của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ.
2. Tình dục lành mạnh
Một đời sống tình dục lành mạnh sẽ tốt cho tim của bạn: nó đốt cháy khoảng 5 calo mỗi phút, giúp nhịp tim của bạn tăng lên và tập luyện cơ bắp trên khắp cơ thể. Nó cũng điều chỉnh nồng độ estrogen và testosterone phù hợp tránh dẫn đến bệnh tim hoặc loãng xương. Khoái cảm tình dục cũng làm giảm căng thẳng bằng cách tăng nồng độ endorphin và xả cortisol, hormone căng thẳng chính ra khỏi cơ thể.
3. Thức ăn của tình yêu
Hàu, thịt nướng và các loại thịt ngon khác thống trị thực đơn Valentine mỗi năm, nhưng việc chuyển sang chế độ ăn kiêng sẽ loại bỏ rất nhiều chất béo bão hòa liên quan đến thịt đỏ hơn.
Theo khuyến cáo của Dịch vụ y tế quốc gia của Anh thì cho dù bạn có chọn ăn thịt hay không, để bảo vệ trái tim mình, bạn nên ăn không quá 6g muối mỗi ngày, ăn ít nhất 30g chất xơ và nạp thực phẩm giàu axit béo Omega-3. Một số nguồn thực vật tốt nhất của Omega-3 bao gồm hạt chia, hạt cây gai dầu, quả óc chó, hạt lanh, mầm Brussels, rong biển và các loại đậu tây.
4. Tập luyện cùng nhau
Chỉ cần 60 đến 90 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 50%. Ngay cả việc ép chỉ trong 10 phút vận động mỗi ngày cũng tạo ra sự khác biệt hơn hẳn nếu bạn chỉ dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi lì một chỗ. Tập aerobic mỗi ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
5. Cả hai cùng chung nhịp đập
Thay vì đến rạp chiếu phim vào các dịp hẹn hò hoặc say sưa xem truyền hình ở nhà, bạn có thể thử các hoạt động giảm căng thẳng như yoga hoặc ngồi thiền như một cặp vợ chồng. Những hoạt động này có thể thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp giảm huyết áp, hạ mức cortisol và đường huyết và thúc đẩy cảm giác yên tĩnh và hạnh phúc./.
