(Tổ Quốc) - Không nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống có thể khiến xương giòn, dễ bị gãy, cùng với nhiều vấn đề khác.
Cơ thể chúng ta là một hệ thống thống nhất. Nó cần một số vitamin và khoáng chất nhất định để đảm bảo khả năng hoạt động tốt nhất. Và canxi là một khoáng chất cực kì quan trọng trong số đó. Chúng ta vẫn biết rằng, canxi là khoáng chất phổ biến nhất giúp xương và răng khỏe mạnh. Nhưng thực tế, nó cũng giúp các dây thần kinh truyền tải thông điệp giữa não và cơ thể, đồng thời giúp các mạch máu di chuyển máu xung quanh.
Theo các chuyên gia y tế, hầu hết chúng ta sẽ có thể nhận được lượng canxi cần thiết từ chế độ ăn uống của mình. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác, cũng như các loại rau lá xanh.
Tuy nhiên, không phải ai cũng tiêu thụ hoặc hấp thụ đủ canxi.
Chia sẻ với với Express.co.uk, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của Nutrivitality, Elizabeth Wall, đã nói chuyện về các dấu hiệu cảnh báo sự thiếu hụt canxi. Cô giải thích: "Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy về tầm quan trọng của canxi đối với xương chắc khỏe, thế nhưng, canxi lại quan trọng đối với các chức năng khác. Cơ thể cần canxi để vận động cơ bắp và để dây thần kinh gửi thông điệp đến não. Canxi cũng giúp các mạch máu đưa máu đi khắp cơ thể và giúp giải phóng các hormone ảnh hưởng đến nhiều chức năng trong cơ thể".
Cô cũng cho biết: Thiếu canxi có thể dẫn đến mệt mỏi cực độ, với cảm giác uể oải, cũng như mất ngủ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và trạng thái tinh thần của bạn. Mặc dù xương dự trữ canxi nhưng chúng cần hàm lượng cao để duy trì sự chắc khỏe. Do đó, sự thiếu hụt sẽ khiến xương của bạn giòn hơn và dễ bị chấn thương.
Vệ sinh răng miệng và các vấn đề về răng miệng là một rủi ro khác liên quan đến thiếu canxi. Chẳng hạn như sâu răng và nướu bị kích ứng thường thấy ở những người bị thiếu canxi. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng lượng canxi thấp có liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng. Vì vậy việc duy trì mức canxi cao nhất cũng có thể giúp ích cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Kiểm soát mức vitamin, bao gồm cả canxi, là rất quan trọng để có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.
Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Wall cảnh báo về 8 dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu canxi như sau:
- Mệt mỏi
- Sức khỏe răng miệng kém
- Đau cơ và cứng khớp
- Giòn hoặc gãy xương
- Sương mù não
- Chóng mặt
- Tê và ngứa ran ở ngón tay của bạn
- Các vấn đề về móng tay và da, bao gồm khô hoặc viêm.
Elizabeth nói: Sự thiếu hụt canxi xảy ra khi một người không tiêu thụ đủ thực phẩm giàu canxi. Lượng canxi chúng ta cần hàng ngày phụ thuộc vào tuổi tác và nhiều yếu tố khác. Bởi vì canxi chủ yếu đến từ sữa nên những người thực hiện chế độ ăn thuần chay có thể bị thiếu hụt. Vì vậy điều quan trọng là những nhóm này phải có phương pháp bổ sung.
Thiếu canxi cũng có thể bắt nguồn từ tình trạng thiếu vitamin D nghiêm trọng hoặc mãn tính. Lượng vitamin D thấp ở mức nguy hiểm có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và phốt pho ở ruột, dẫn đến lượng canxi trong máu thấp. Điều này sau đó có tác động dây chuyền gây ra mức năng lượng thấp và mệt mỏi.
Phải làm gì nếu bạn nghĩ rằng mình đang thiếu canxi
Bà Wall nói thêm: Nếu bạn đang vật lộn với bất kỳ triệu chứng nào trong số các triệu chứng cảnh báo thiếu canxi nói trên, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ để làm xét nghiệm máu đối với cả canxi và vitamin D.
Nếu bạn bị thiếu hụt canxi, điều này có thể được kiểm soát bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống và một số chất bổ sung bổ sung.
Điều quan trọng đối với người lớn là không dùng quá 2.500mg mỗi ngày, vì bổ sung quá nhiều canxi có thể gây hại cho cơ thể và gây ra các vấn đề như tiêu chảy. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ sản phẩm nào để bổ sung canxi cho mình.
