Kiểu tập luyện này có hiệu quả đem lại làn da tươi trẻ đáng ngạc nhiên và nhiều tác dụng giúp chị em đẹp hơn

Nhắc đến chăm sóc da, chắc hẳn chị em nào cũng nghĩ rằng cần dùng đến các biện pháp chăm sóc da như dùng serum, tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm, chống nắng... Điều này không sai. Nhưng mới đây, trong một chia sẻ với trang The Washington Post, Satoshi Fujita - nhà khoa học tập thể dục tại Đại học Ritsumeikan của Nhật Bản - cho biết: Da của mọi người trở nên "trẻ trung hơn ở cấp độ tế bào" sau khi họ bắt đầu tập thể dục. Và những tác động sẽ xảy ra rõ rệt nhất khi mọi người nâng tạ.

Nói cách khác, các bài tập luyện sức mạnh, đề kháng có thể là bí quyết đem lại làn da tươi trẻ một cách đáng ngạc nhiên.

Được công bố trên tạp chí Scientific Reports, nghiên cứu mới đã theo dõi 56 phụ nữ trung niên ở Nhật Bản trong khoảng thời gian 16 tuần. Họ được chia thành 2 nhóm. Một nhóm đạp xe 2 lần/tuần - mỗi lần 30 phút. Nhóm còn lại nâng tạ trong cùng thời gian (2 lần/tuần - mỗi lần 30 phút). Kết quả cho thấy cả hai nhóm đều có những cải thiện về thể chất, bao gồm cả độ đàn hồi của da. Tuy nhiên, ở nhóm phụ nữ nâng tạ, người ta nhận thấy làn da của họ phát triển dày hơn. Điều đó có nghĩa là các protein liên quan đến việc tái tạo làn da của họ hoạt động nhanh hơn.

Nhìn chung, các nhà nghiên cứu nhận thấy thể dục đã cải thiện độ đàn hồi của da và da ít chảy xệ hơn một chút. Trong khi đó, việc rèn luyện sức đề kháng (như tập tạ) cũng làm tăng độ dày của lớp da. Giáo sư Satoshi Fujita, tác giả nghiên cứu, nói: "Về mặt lý thuyết, những thay đổi này có thể làm giảm nếp nhăn, cải thiện ngoại hình và giúp mọi người trông trẻ hơn".

Những phát hiện của nghiên cứu có thể đóng góp nhiều hơn vào sự hiểu biết về sức khỏe của da. Bởi vì, theo như nhà nghiên cứu Nhật Bản lưu ý thì da bị ảnh hưởng mạnh mẽ không chỉ bởi các yếu tố bên ngoài như bức xạ UV và khô mà còn bởi các yếu tố bên trong như biểu hiện gen và viêm. Tập thể dục có thể làm thay đổi điều này. Cụ thể, tập thể dục nhịp điệu và tập tạ làm thay đổi biểu hiện gen và cải thiện sức khỏe cơ bản của các tế bào da và mô trên mặt.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng có những hạn chế, đó là nó được thực hiện ở Nhật Bản và trong một nhóm chỉ có 56 phụ nữ. Tất cả người tham gia đều ở độ tuổi trung niên và không có nhóm kiểm soát. Mặc dù vậy, nghiên cứu cũng mở ra một hướng điều tra hấp dẫn về mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe làn da. Và đó là một manh mối nữa cho thấy việc nâng tạ có thể tốt cho da bạn, giúp bạn trẻ trung hơn.

Tập tạ còn có nhiều tác dụng khác với sức khỏe

Marc Matarazzo, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình được chứng nhận bởi hội đồng chuyên về y học thể thao và các chấn thương liên quan tại Trung tâm Phẫu thuật Xương và Khớp của Palm Beaches ở Florida (Hoa Kỳ) đã chỉ ra những lợi ích sức khỏe của việc nâng tạ như sau:

- Tăng kích thước cơ bắp và sức mạnh

Tập các bài nâng tạ có thể giúp tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp nhờ sự kết hợp giữa tốc độ và sức mạnh. Nghiên cứu cũng cho thấy tập tạ có thể dẫn đến tăng trưởng cơ bắp đáng kể hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.

- Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập tạ thường xuyên có thể giúp làm giảm huyết áp khi nghỉ ngơi, giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

- Tăng mật độ xương

Theo Tiến sĩ Matarazzo, tập tạ có thể làm tăng mật độ xương và giảm mất xương tổng thể bằng cách giúp kích thích sự phát triển của xương và tăng sức mạnh của xương hiện có. Để có kết quả tối ưu, bạn nên tập ít nhất 2 lần/tuần.

- Ổn định và bảo vệ khớp

Đầu gối, hông và vai đều dễ bị chấn thương và bệnh tật, chẳng hạn như viêm xương khớp - đặc biệt là khi mọi người già đi. Các bài tập tạ có thể giúp tăng sự ổn định và sức mạnh của khớp, nhờ đó ngăn ngừa chấn thương, cải thiện sức khỏe tổng thể.

- Giảm mỡ cơ thể

Nghiên cứu cho thấy các bài tập tạ giúp cơ thể đốt cháy calo trong và sau khi tập thể dục, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Hơn nữa, tập luyện sức mạnh có thể giúp giảm mỡ cơ thể bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất của một người.

- Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Theo nghiên cứu năm 2021 trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, tập luyện sức mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Kết nối tâm trí-cơ thể được sử dụng trong rèn luyện sức mạnh có thể làm tăng cảm giác tự tin, cải thiện tâm trạng và tăng cường trí tuệ.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập nâng tạ thường xuyên cũng có thể giúp cơ thể điều chỉnh theo kiểu ngủ thường xuyên và cải thiện độ cứng và đau nhức có thể gây rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tập các bài tập luyện sức mạnh như tập tạ trong vòng 90 phút sau khi đi ngủ, vì có thể khiến khó ngủ hơn.

Theo nguồn: WashingtonPost, NYPost, EverydayHealth