Bác sĩ nội tiết chia sẻ những thói quen buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe tuyến giáp

Tuyến giáp là một cơ quan thuộc hệ thống tuyến nội tiết trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc sản xuất và tiết ra các hormone tuyến giáp. Tuyến giáp có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng, phát triển và duy trì chức năng bình thường của cơ thể. Bất kỳ sự cố hoặc bất thường nào liên quan đến tuyến giáp có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả cường giáp và suy giáp.

Đó là lý do tại sao bảo vệ tuyến giáp của bạn hoạt động tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến trạng thái của tuyến nội tiết này, nhưng bạn có thể làm rất nhiều việc để giúp tuyến tốt nhất, chẳng hạn như bắt đầu ngày mới bằng những thói quen lành mạnh.

Theo Tiến sĩ Deena Adimoolam (bác sĩ nội tiết làm việc tại Thành phố New York, Mỹ), dưới đây là một số thói quen buổi sáng đơn giản giúp hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp.

1. Ăn sáng bằng thực phẩm giàu selen, kẽm

Các loại thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tuyến giáp.

Trong đó, sữa, sữa chua, trứng, phô mai... là những thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất hỗ trợ tuyến giáp như selen, iốt và kẽm...

Tiến sĩ Adimoolam cho hay: "Những khoáng chất này rất quan trọng để sản xuất hormone tuyến giáp, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tuyến giáp".

Nếu các thực phẩm bên trên không phù hợp với bạn (vì bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp đường sữa), bạn cũng có thể nhận được các khoáng chất này thông qua vitamin tổng hợp hàng ngày.

2. Tập yoga, thiền

Căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến mọi bộ phận trên cơ thể bạn và tuyến giáp cũng không ngoại lệ.

Nếu bạn đã mắc bệnh tuyến giáp tự miễn, chẳng hạn như bệnh Graves hoặc viêm tuyến giáp Hashimoto, thì căng thẳng có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nó gây ra tình trạng tăng hormone tuyến giáp và giảm mức TSH (hormone kích thích tuyến giáp).

Để giữ cho tuyến giáp của bạn khỏe mạnh, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động giảm căng thẳng như tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền buổi sáng.

Tiến sĩ Adimoolam nói: "Bất kỳ biện pháp giảm căng thẳng nào cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể đối với cơ thể và có thể đối với cả tuyến giáp, và yoga là một trong những cách lý tưởng nhất".

3. Tập thể dục

Để cơ thể vận động vào buổi sáng là liều thuốc hoàn hảo để có tuyến giáp khỏe mạnh.

Tiến sĩ Adimoolam nói rằng: Một thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể, giúp tất cả các hệ thống của cơ thể bạn - bao gồm cả tuyến giáp - hoạt động tối ưu.

Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Trên thực tế, hoạt động thể chất làm giảm các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, đồng thời làm tăng endorphin, tức là các chất hóa học nâng cao tâm trạng trong não. Và,như chúng ta biết, giảm căng thẳng là nền tảng cho chức năng tuyến giáp khỏe mạnh.

4. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc cá nhân không có hóa chất gây rối loạn nội tiết

Dù bạn có tin hay không, các sản phẩm chăm sóc cá nhân (ví dụ như dầu gội đầu, sữa rửa mặt, chất khử mùi) mà bạn sử dụng có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn. Đó là bởi vì nhiều loại có chứa hóa chất gây rối loạn nội tiết (EDC) hoặc các chất làm rối loạn nội tiết tố tự nhiên của bạn, theo Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Adimoolam nói: "Việc tiếp xúc quá nhiều với EDC có thể làm suy giảm chức năng nội tiết tố, đặc biệt nếu bạn đã có sẵn vấn đề về nội tiết tố tiềm ẩn".

EDCs như paraben và phthalates được tìm thấy trong xà phòng, kem dưỡng da, mỹ phẩm và nước hoa có thể xâm nhập vào cơ thể qua da.

Để bảo vệ tuyến giáp của bạn và giảm thiểu tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết này, hãy làm theo các hướng dẫn của Hiệp hội Nội tiết khi mua các sản phẩm chăm sóc cá nhân:

- Đọc nhãn và tránh các sản phẩm có chứa phthalates.

- Chọn các sản phẩm có nhãn "Không chứa Phthalate", "Không chứa BPA" và "Không chứa Paraben".

- Tránh dùng nước hoa và chọn mỹ phẩm có nhãn "không có mùi thơm tổng hợp" hoặc "chỉ có mùi thơm từ tinh dầu".