Chia sẻ của nhà vô địch nhảy xa thế giới là kinh nghiệm rèn luyện tốt cho các VĐV Việt Nam

Vận động viên Malaika Mihambo của Đức hiện là nữ hoàng nhảy xa thế giới. Cô gái 28 tuổi này là đương kim vô địch nhảy xa thế giới và đã 2 lần giành được huy chương vàng Olympic.

Năm 2022, Mihambo đã bảo vệ thành công ngôi vị của mình tại Giải vô địch thế giới ở Oregon, Mỹ vào tháng 5 với bước nhảy cuối cùng là 7,12m sau khi mắc lỗi ở hai lần nhảy đầu tiên.

Huy chương vàng quốc tế đầu tiên cô có được là tại Giải vô địch điền kinh châu Âu năm 2018. Trước đó, cô cũng giành được chiếc cúp quốc gia Diamond League trong cùng năm và từng nhận được rất nhiều giải thưởng từ khi còn là một học sinh.

Vậy đâu là lí do để Mihambo duy trì được tình yêu với môn thể thao này lâu đến vậy và có thể đạt được thành tích cao tại các giải đấu lớn nhiều sức ép. "Tôi nghĩ là từ năm 2016, tôi bắt đầu suy nghĩ nội tâm nhiều hơn. Tôi dường như đặt ra thách thức cho chính bản thân để vừa phát triển như một người bình thường, vừa như một vận động viên chuyên nghiệp. Tôi tìm cách cải thiện các vấn đề kỹ thuật và hướng đến trở thành một vận động viên giỏi hơn và thể hiện tốt hơn," cô nói.

Đặt mục tiêu phát triển và tin vào bản thân

Sau các kỳ thi đấu lớn, Mihambo luôn tự định hình lại bản thân, cả về thể chất và tinh thần, cho các mùa thi đấu tiếp theo. Ví dụ, ngay sau giải vô địch ở Mỹ tháng 5 năm 2022, Mihambo dành một vài ngày để thư giãn và tập luyện nhẹ nhàng. Sau đó, cô bước vào chương trình tập luyện cường độ cao bình thường và cố gắng duy trì trạng thái tinh thần thoải mái để chuẩn bị cho Giải vô địch châu Âu khởi tranh tháng 6 cùng năm.

Không dễ gì để Mihambo có thể chuyển trạng thái nhanh chóng như vậy. Trong suốt thời gian luyện tập và thi đấu cho các giải quốc tế 4 năm qua, cô đã trải qua rất nhiều khó khăn, từ không đủ kỹ năng và sức khỏe thể chất, vấn đề kỹ thuật đến thiếu niềm tin vào bản thân. "Tôi có khoảng một năm - một năm rưỡi ở trạng thái rất yếu ớt. Tôi đã phải chiến đấu vượt qua những khó khăn từng chút một. Quá trình này dường như giúp tôi trưởng thành hơn. Và lúc này, tôi rất mong chờ tới các cuộc thi, khi tôi tận hưởng sự cổ vũ của khán giả, không khí căng thẳng trong buổi thi và sau đó có thể là vinh quang chiến thắng", Mihambo bày tỏ.

Có thể thấy niềm tin vào bản thân rất quan trọng đối với Mihambo và các vận động viên chuyên nghiệp. "Niềm tin vào bản thân thực sự là rất quan trọng. Đây là một trong những điều quan trọng nhất bên cạnh khả năng thể chất. Sau mỗi thành công, tôi có thêm phần tự tin về mình. Nhưng tôi cũng không tự tin thái quá vì mỗi cuộc thi là một cái gì đó mới, bạn phải bắt đầu từ con số không. Và tôi phải nỗ lực hết sức cho mọi danh hiệu", nhà đương kim vô địch thế giới chia sẻ.

Các bí quyết cải thiện sức mạnh tinh thần

Các vận động viên ưu tú trên thế giới, từ Eliud Kipchoge đến Joshua Cheptegei, đều có các biện pháp riêng để phát triển sức mạnh tinh thần và từ đó cải thiện thành tích. Đối với Mihambo, thiền là chìa khóa cho sự chuẩn bị của cô. "Thiền giúp tôi tập trung trong một thời gian dài vào một việc. Và thiền cũng giúp thoát khỏi mọi áp lực và những điều khiến ta phân tán sự chú ý", nữ VĐV bày tỏ.

Mihambo rất thích những khóa tu thiền phải tập trung cao độ, có khi phải dành nhiều giờ để thiền trong một ngày. "Tôi từng theo một khóa thiền kéo dài 10 ngày và thiền 10 giờ mỗi ngày", theo Mihambo.

"Mặt khác, tôi cũng đang tập trung vào việc tự suy ngẫm vì cách chúng ta suy nghĩ tiêu cực hay tích cực về những điều hàng ngày cũng góp phần quyết định sự thành công. Tôi đang tập trung vào việc hài lòng với bản thân, không sợ hãi hay lo lắng và bình tĩnh đón nhận mọi thứ."

Ngôi sao nhảy xa thế giới cũng tìm được sự cân bằng từ âm nhạc. "Âm nhạc mang lại sự cân bằng thực sự tuyệt vời cho tôi bởi vì nó hoàn toàn khác với thể thao. Thể thao thiên về kỹ thuật và các màn thi đấu, còn âm nhạc cũng có kỹ thuật nhưng thiên về thể hiện bản thân và thể hiện cảm xúc. Âm nhạc cũng giúp tôi bộc lộ cảm xúc của mình, từ đó hiểu hơn về bản thân".

Luôn nỗ lực nâng cao thành tích

Dù đã đạt được nhiều danh hiệu thế giới, Mihambo vẫn luôn có khát khao nâng cao thành tích và tìm ra các biện pháp mới. "Tôi nghĩ chắc chắn vẫn còn một số điều tôi cần làm để cải thiện bản thân. Tôi nghĩ một trong số đó chắc chắn là tốc độ", Mihambo nói.

Hiện cô đang tập luyện chạy nước rút và phát triển các kỹ thuật nhảy tương ứng với tốc độ mới của mình. Chia sẻ về hiệu quả của việc chạy nước rút 100m trước khi nhảy, Mihambo nói: "Tôi nghĩ tốc độ là điều quan trọng nhất đối với một vận động viên nhảy xa, bởi vì chỉ khi đạt được tốc độ cao, bạn mới có thể nhảy xa hơn. Vì vậy, đây là lý do tại sao tôi tập luyện chạy nước rút".

"Mặc dù tôi đã là một trong những vận động viên nhảy xa với tốc độ nhanh nhất thế giới hiện nay, tốc độ của tôi vẫn có thể tăng lên được. Khi phát triển được bước đệm chạy nước rút chuyên nghiệp, tôi sẽ tìm cách đưa xung lực từ quá trình chạy vào bước nhảy của mình để nhảy nhanh và xa hơn", nữ VĐV cho hay.

Sau những nỗ lực tập luyện, Mihambo cũng đang chuẩn bị sẵn sàng cho Giải vô địch điền kinh thế giới 2023 đang chuẩn bị diễn ra từ 19-27/8.