Để giảm cân nhanh chóng sau Tết, nàng công sở có thể áp dụng ngay cách này.
Sau quãng thời gian đón Tết tưng bừng, không ít nàng công sở đã bắt đầu nghĩ đến việc thanh lọc cơ thể, giảm cân để lấy lại vóc dáng thon thả. Lúc này đây, việc bắt tay vào detox cơ thể là vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc giảm cân, detox cơ thể lúc này còn giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa, thức ăn nhiều dầu mỡ đã tích tụ trong suốt những ngày Tết Nguyên đán. Dưới đây là cách detox cơ thể giúp da đẹp, dáng thon mà nàng công sở nên ghim ngay.
1. Detox giảm cân là gì?
Về cơ bản, đây là kế hoạch ăn uống lành mạnh, tập trung chủ yếu vào các loại trái cây và rau tươi, để thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại.
Những ngày Tết vừa qua, chúng ta đã tiêu thụ những loại thức ăn dầu mỡ, nhiều gia vị nên sẽ gây tích tụ chất béo, muối, phụ gia… khiến cơ thể tăng cân, tích mỡ và nặng nề. Bên cạnh đó, không khí ô nhiễm, nhiều bụi mịn cũng khiến cơ thể ẩn chứa nhiều chất độc hại.
2. Thực phẩm cần có khi detox
- Trái cây tươi: Trong chế độ ăn giảm cân và thanh lọc cơ thể, trái cây tươi sẽ là bạn thân giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng chất, lấy lại vóc dáng lý tưởng, đào thải độc tố. Bạn có thể tùy chọn các loại trái cây như táo, chuối, ổi, lê, cam, bưởi, xoài, kiwi, dâu tây, mâm xôi, việt quất…
- Rau: Giống như trái cây, rau xanh cũng là nguồn cung cấp vitamin hiệu quả cho cơ thể. Bạn nên kết hợp nhiều loại rau với nhiều màu sắc khác biệt để không bị thiếu hụt vitamin. Một số loại rau phổ biến là: Cà rốt, cần tây, rau mầm, bắp cải, ớt chuông, ngô ngọt, nấm, súp lơ, xà lách, cà chua, dưa chuột…
- Yến mạch: Với hàm lượng chất xơ cao, giàu chất dinh dưỡng, yến mạch giúp bạn nhanh no, no lâu, hạn chế ăn vặt.
Bạn có thể chọn uống nước detox thanh lọc cơ thể...
... hoặc ăn salad các loại rau
- Các loại hạt: Các loại hạt giàu chất béo, tạo cảm giác nhanh no, tốt cho quá trình giảm cân. Những loại hạt phổ biến là: Hạt điều, hạnh nhân, mắc ca, óc chó, hướng dương, bí ngô, lạc…
- Sữa chua: Loại không đường hoặc sữa chua Hy Lạp.
- Dầu ô liu nguyên chất: Dầu ô liu có lượng calo thấp, giàu vitamin và chất chống oxy hóa, tốt cho việc giảm cân và tăng cường sức khỏe
- Mật ong hoặc quả chà là: Đây là chất tạo ngọt tự nhiên, thay thế đường tinh luyện, giúp tránh nhàm chán.
- Nước lọc: Uống ít nhất 2 lít một ngày.
3. Thực phẩm nên tránh khi detox
- Thức ăn chế biến sẵn: Chúng thường có chứa nhiều dầu mỡ và gia vị, khiến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.
- Sữa, phô mai, kem, bơ thực vật vì có thể gây tích mỡ, tăng cân.
- Bánh quy, bánh ngọt: Đây cũng là những loại thực phẩm có chứa nhiều đường, tinh bột, không tốt cho vóc dáng.
- Đồ uống có gas.
4. Lưu ý khi detox cơ thể
- Bạn nên ăn thực phẩm ít qua chế biến nhằm giữ lại nguyên vẹn lượng vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
- Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp bạn cảm nhận được hương vị và kết cấu của món ăn, hệ tiêu hóa dễ dàng hoạt động.
- Ăn đúng bữa: Khoảng cách lý tưởng cho các bữa ăn đó là 4 tiếng đồng hồ. Duy trì thời gian ăn ổn định sẽ giúp điều hòa hệ tiêu hóa, lượng đường trong máu và mức insulin.
- Ngoài việc bắt chước chế độ ăn uống detox nghiêm ngặt, chỉ toàn rau xanh và trái cây, bạn có thể áp dụng phiên bản "nhẹ nhàng" hơn bằng cách: Tăng cường lượng rau trong thực đơn hàng ngày, đảm bảo 1/2 bữa ăn là rau hoặc trái cây tươi.
- Uống đủ 2L nước mỗi ngày.
- Thường xuyên tập thể dục.
